ćwiczenia na

Na triceps robilem cwiczenia 1francuskie sztanga 12 pow 4 serie 2ztanga waskim chwytem 12pow 4 serie 3wyciag 12 pow 4 serie 4 francuskie ale chantlami Posiadam brame i wszelie innie domowe sprzety

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Może nie jestem ekspertem ale prawie na pewno :) myślę ,że uzyskasz taką sylwetkę wykonując systematyczne ćwiczenia oraz utrzymując dietę

To w twoim wieku te treningi w klubie są wystarczające. Ewentualnie możesz sobie popykać w domu pompki, przysiady, podciągać się na drążku. Ćwiczenia z wagą własnego ciała jak najbardziej moga wchodzić w grę :-))

Krotka to wewnetrzna, a tobie pewnie chodzi o zewnetrzna wiec podpowiem ze : uginanie ze sztanga nachwytem uginanie sztangielkami chwytem mlotkowym uginanie sztangileka w opadzie uginania na modlitewniku te cwiczenia mocno wlaczaja glowe zewnetrzna, opisana w atlasie anatomicznym jako dluga.

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

I znowu ty pytales sie Michaila nie ciebie wiec z laski swojej daj juz sobie spokoj.... Michail musze zmienic jakos te cwiczenia z drugiego dnia na nogi te z wyciagiem z dolu bo jest problem z tym.

Białko stosujesz według braków w diecie. Na odchudzanie to ujemny bilans kaloryczny i ćwiczenia ;)

Zresztą, rozpisz go bardziej - szczegółowo na cwiczenia...I kazda grupe cwicz raz w tygodniu. I czytaj. Duzo:)

znam jedno cwiczenie na "szyje" jednak ciezko je wykonac bo trzeba miec specjalnie wykonany przyzad to tego cwiczenia a mianowicie ciezarek przyczepiony jest do gumy ktora zaklada sie wokol glowy i unosi sie glowe do gory w pozycji kociego grzbietu .

Skorzystaj z wyszukiwarki. www.sfd.pl/search.asp Jesli chcesz poszerzyc plecy to przyłoz sie do podciagania na drazku i stosuj metode priorytetu a jak gruposc pleców to wiosłowania wszelkiego typu. www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - stad dobieraj cwiczenia. Pamietaj o poprawnej technice noi oczywiscie trzymaj diete POZDRO

Sorry ze sie wtraca, a wiec jakie cwiczenia polecasz na brzuch?

hektor a dlaczego nie mojim zdaniem moze byc jak chce 4 razy w tygodniu to czemu mu cisniesz ze musi 3 razy w tyg ja cwicze pon-klata+bic sro-plecy piatek-barki+tric sobota- nogi mysle ze trening z takim ulozeniem grup wcale nie jest zly licza sie cwiczenia a to ze cwiczy klate i plecy same w osobny dzien nawet jest kozystne bo skupic sie moze na [...]

Chyba że ktoś bardziej skupie się na kulturystyce to martwy ciąg przy plecach wykonujesz tylko połowę ruchu czyli ruch plecami i nie odstawiasz sztangi nigdy tylko utrzymujesz stałe napięcie, nogi wyłączasz z tego ćwiczenia

podciagajac sie na drazku, ewentualnie cwiczenia izometryczne.

Energia, koncentracja i efektywny metabolizm Pełne wykorzystanie składników odżywczych Skoncentrowany kompleks witamin z grupy B http://img441.imageshack.us/img441/3816/vitbcomplexfoto.png VITAMIN B COMPLEX to najwyższej jakości kompozycja kluczowych dla metabolizmu sportowców i osób aktywnych fizycznie mikroskładników odżywczych. [...]

Tzn nie tyle z rotacją co stopami skierowanymi na zewnątrz, bez żadnego ruchu podczas ćwiczenia. Prostowanie jednonóż tak samo zmusza do pracy gównie obszerny przyśrodkowy.

Spróbuj tego: https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Ćwiczenia angażują wiele grup mięśniowych. Po 4 minutach jesteś wywrócony na lewą stronę. Więc polecam.

No wlasnie wiec musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie dzienne na ilosc kalorii , zoabczyc ile potrzebujesz ww, tł, i bialka i pod tym katem ulozyc diete. Do tego cwiczenia i bedzie gitara. I pisanie poporstu mam taka budowe ciala to jest poprostu kłamanie ;p bo jak cale zycie jadlas źle to logiczne ze twoje cialo nie wyglada tak jak powinno ...

Odpowiednia dieta redukcyjna niskowęglowodanowa i ćwiczenia aerobowe pozwolą Ci na spalenie tkanki tłuszczowej z całego ciała a nie tylko brzucha. Nie spalisz tkanki tłuszczowej miejscowo. Pozdrawiam